Что есть на ужин, чтобы не полнеть: советы от диетологов

0

Если мы доверяем древней японской пословице: «Завтрак сьешь в одиночестве, обед раздели с другом, а ужин — дай врагу!», то мы должны ложиться спать голодными и бездушными. Желательно придерживаться совета современных диетологов по поводу последнего приема пищи небольшой порцией в ранние часы вечера, но сколько из нас на самом деле это делает?

Конечно, есть люди со свободными профессиями, у которых есть время и они могут с легкостью следовать всем правилам здорового питания. Но что делают простые смертные, которые часто пропускают завтрак , спешат на работу, едят «вредную пищу» на ходу, а когда они приходят поздно вечером, они едят много еды, голодные после напряженного дня?

приготовление пищи

Давайте посмотрим правде в глаза — окончательный отказ от ужина означает:

  • Ничего вкусного для любимого человека и меньше радости от этого;
  • Пустой желудок, трудности с засыпанием и просыпанием рано утром.

Конечно, правильный завтрак и обед важнее и гораздо полезнее ужина, но для этого требуется сильная воля и идеальная организация дня, которая не всегда зависит от нас самих. Другая крайность с полной дезорганизацией и беспорядочным питанием ведет к нездоровому образу жизни, который является вопросом личного выбора и не несёт ничего хорошего для организма.

Как найти золотую середину? Что, когда и как нам есть на ужин, чтобы быть в тонусе, полноценно спать и проснуться с энергией ?

приготовление пищи

Как пишут диетологи с проекта DietAdvice, биологические часы также тикают в пользу раннего ужина, потому что в состоянии покоя организму не нужно топливо, а энергия накапливается в виде жира. Но натощак не спится легко, поэтому совсем отказываться от ужина совсем нельзя. Идеальное время обеда — 19-20 часов, если вы ложитесь до 23:00, иначе будет трудно контролировать голод в ночные часы.

С помощью двух простых приемов вы можете контролировать ночной аппетит, но не в том случае, если у вас синдром ночной еды (NES). Питье большего количества жидкости вечером, чтобы заполнить живот — еще одна уловка, чтобы избежать вечернего переедания. Другая — чистить зубы сразу после ужина, а не перед сном, чтобы создать впечатление, что приём пищи на сегодня полностью окончен.

Те, кто страдает «ночным синдромом», не могут последовать такому совету, потому что у них обычно нет аппетита и они чувствуют сильный ночной голод. В этом случае мы советуем съесть на ночь 100-200 грамм обезжиренного творого или отварную куриную грудку.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here