Домой Разное Как женщине старше 40 лет оставаться молодой и здоровой

Как женщине старше 40 лет оставаться молодой и здоровой

6
0

Как женщине старше 40 лет оставаться молодой и здоровой

Как женщине старше 40 лет оставаться молодой и здоровой

Чтобы женский организм после 40 лет оставался молодым, необходимо придерживаться здорового образа жизни:

1 – правильно питаться

Употреблять низкокалорийные продукты, поскольку избыточный вес – враг женского организма. Женщинам старше 40 лет следует чаще пить молоко, есть кисломолочные продукты, чтобы не было остеопороза. В рационе не должно быть жареных, острых, копченых, соленых, маринованных блюд. Нормальное питание – 5-6 приемов пищи в сутки маленькими порциями.

2 – быть физически активными

Утро начинать с зарядки, постоянно делать минимальные силовые нагрузки, тренировать мышечный корсет. Чаще совершать пешие прогулки, а если позволяет здоровье – пробежки.

3 – соблюдать личную гигиену

Особенно это важно при менопаузе. Не рекомендуется пользоваться мылом – оно сушит слизистую. Ухаживать за половыми органам следует ромашковым отваром, обладающим противовоспалительным действием. Увлажнить слизистую можно гелем-лубликантом, чтобы не возникали патологические состояния.

4 – отказаться от пагубных привычек.

Также не употреблять напитки, в которых есть кофеин. Отказаться от энергетиков и крепкого кофе.

5 – улучшить сон

Он должен быть полноценным. Раньше ложиться, и раньше вставать, высыпаться.

6 – избегать стрессовых ситуаций

Стараться получать только позитивные эмоции, заниматься любимыми делами, хобби, ухаживать за домашними питомцами.

Как оставаться активными после 40 лет

Как женщине старше 40 лет оставаться молодой и здоровой

После 40 лет можно оставаться молодыми, счастливыми и активными. Необходимо лишь:

1 – принять возраст и тело. Ежедневно надо радоваться открытиям, событиям, любить и баловать себя. Ароматы, ощущения, массажи, средства ухода – все это источники радости.

2 – заниматься творчеством, поскольку рутинные дела угнетают. Творчество проявляется во всем: в приготовлении пищи, музыке, изучении окружающей обстановки.

3 – обеспечить физическую активность, чтобы улучшить психологическое здоровье. Минимальные нагрузки помогают укрепить и улучшить качество сна, повысить настроение, активизировать память. Кроме того, они приводят к предотвращению развития инсультов, инфарктов, сахарного диабета.

4 – настроить питьевой режим. Суточная норма воды – 1.5 – 2 литра. Также необходимо принимать витамины с микроэлементами:

— магний;

— кальций;

— Омега-3;

— витамины В, С, Е, D;

— фолиевую кислоту;

— цинк;

— селен.

Продлить молодость женскому организму после 40 лет можно, изменив рацион питания

Как женщине старше 40 лет оставаться молодой и здоровой

После 40 лет женщинам необходимо пересмотреть питание. Чтобы кожа, волосы, ногти, кости, суставы были здоровыми, следует питаться правильнее.

Продукты, которые надо полюбить:

— жирную морскую рыбу. Есть дважды в неделю. Это источник Омега-3. Улучшается цвет лица, волосы становятся крепче, кожа – эластичнее. Стабилизируется уровень холестерина в крови.

— томаты. Их употребление предотвращает развитие онкологии, ожирения, заболеваний ЖКТ. К тому же их едят, чтобы утолить голод.

— сою и соответствующие продукты. Они нужны для сохранения либидо, торможения гормональных изменений, укрепления костей, ногтей и волос.

— миндаль. Эти орехи помогают предотвратить сахарный диабет.

— овсянку, которая позволяет улучшить обмен веществ, работу ЖКТ;

— фрукты с овощами, ягоды;

— авокадо с оливковым маслом;

В организме женщины старше 40 лет клетчатка должна быть в достаточном количестве. Она есть в шпинате, зеленой фасоли, брокколи, спарже.